¿Sabías que el aguacate es uno de los alimentos más saludables para tu cuerpo? No solo destaca por su sabor delicioso, es también uno de los alimentos más nutritivos que podemos incluir en nuestra dieta.

En este artículo te informamos sobre los maravillosos beneficios para la salud que aporta el consumo de aguacate. Te diremos cómo ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes y qué propiedades nutritivas contiene.

Beneficios del consumo de aguacate

El aguacate es una de las frutas más saludables y nutritivas. Esta fruta es una fuente rica en minerales, vitaminas, carbohidratos y fibra. Además, es conocida por su alto contenido de grasas saludables que ayudan a controlar los niveles de colesterol. El aguacate cuenta con numerosos beneficios para la salud.

El aguacate contiene ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado saludable que reduce los niveles de colesterol y disminuye los riesgos cardiovasculares. Esta fruta también contiene ácido fólico, un compuesto esencial para la producción de células sanguíneas. Esta vitamina también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El aguacate también contiene muchas Vitaminas A, E y K, importantes para el mantenimiento de la salud general y la función inmunológica del cuerpo.

Otro de los importantes beneficios de comer aguacate es la reducción del estrés oxidativo, una condición que puede dañar las células y, a su vez, acelerar el envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. El aguacate es una excelente fuente de antioxidantes, que pueden ayudar areducir el estrés oxidativo en el cuerpo. Además, el aguacate contiene luteína, un antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño causado por los radicales libres.

Propiedades nutritivas del aguacate

El aguacate es uno de los frutos más nutritivos del mundo. Esta fruta es una fuente excelente de nutrientes y sus beneficios para la salud son inmejorables. El aguacate contiene vitamina E, vitamina K y vitamina B, además de ácidos grasos omega-3 y fibra. También está repleto de minerales como potasio y magnesio, así como de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular y la inflamación.

Mejora del funcionamiento del corazón

Los aguacates son una excelente fuente de grasas saludables que se unen a una nutrición equilibrada para promover un buen funcionamiento de las arterias y los vasos sanguíneos. Estas grasas saludables ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, los aguacates contienen potasio, un mineral importante que el cuerpo necesita para un corazón sano. El potasio ayuda a regular la presión arterial y evita que los niveles sean demasiado altos o bajos.

Ayuda a prevenir la diabetes

Los aguacates son una rica fuente de fibra soluble, que se ha demostrado ayudar a mejorar los niveles de glucosa en la sangre. Esto significa que los aguacates pueden disminuir el riesgo de padecer diabetes de tipo 2. La American Diabetes Association recomienda una dieta rica en fibra, la cual ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre, y los aguacates proporcionan una excelente fuente de fibra para los diabéticos.

Además, los aguacates contienen ácidos grasos monoinsaturados, una grasa saludable que se ha demostrado ser beneficiosa para el tratamiento de la diabetes. Se recomienda incluir aguacates en una dieta saludable y equilibrada para ayudar a prevenir la aparición de diabetes, asimismo el aguacate es un fruto de fácil acceso el cual se puede encontrar fácilmente en lugares como Tienda Trops, por lo que no tendrá excusa para su consumo.

El aguacate es una fruta deliciosa, saludable y nutritiva. Está lleno de nutrientes esenciales que ayudan al cuerpo a funcionar de manera óptima. El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, fibra y otros nutrientes, como vitamina C, potasio y folato. Se ha demostrado que durante siglos, el aguacate ha ayudado a luchar contra algunas enfermedades e incluso puede ser útil para reducir el colesterol y aumentar la densidad ósea.

Mantener cuidados desde temprano con la alimentación de nuestros hijos es fundamental para que ellos crezcan con salud. Pero no sólo eso: una educación nutricional en la infancia es muy importante para evitar que en el futuro cercano sufran problemas muy graves (¡y no estoy hablando solamente la obesidad!).

Para mostrarte todo esto, en el post de hoy enumere nada menos que los 9 principales peligros de una alimentación rica en grasas y alimentos industrializados en la infancia (es decir, de una mala alimentación). Vea cuales son:

1) Desarrollo de un paladar adicto: el consumo constante de azúcar y grasas nocivas hacen que el niño sólo quiera comer estos alimentos. ¿El resultado? Según expertos, “mayor dificultad para tener placer por una alimentación más natural y saludable”.

2) El aumento de peso temprano: con una dieta desequilibrada, puede ser que el niño desarrolle cuadros de sobrepeso y obesidad.

3) Alteraciones en las tasas de laboratorio: Expertos también señalan que los enemigos de la salud, tales como el colesterol o los triglicéridos, pueden aumentar mediante estos malos hábitos.

4) Dificultad de desarrollar competencia alimentaria: es decir, a elegir alimentos más saludables durante toda la vida. ¿Recuerda la historia del paladar adicto y el rechazo de la alimentación sana? Pues eso, todo esto puede persistir por muchos y muchos años.

5) Difícil tener claridad sobre los verdaderos momentos de hambre y saciedad: Ahora hay otro punto importante – con una dieta desequilibrada, el niño se dará cuenta al salir que realmente necesita alimentarse. Esto puede llevar al desarrollo de un patrón alimentario compulsivo.

6) Crear una relación reactiva con la comida sana: otra consecuencia de un paladar tan adicto. Una vez instaurado, va a ser difícil convencer al pequeño a experimentar alimentos que no sean ricos en grasas nocivas y aditivos químicos.

7) La hipotonía o debilidad muscular: la debilidad muscular, conocido como hipotonía, es una consecuencia de la mala alimentación en los niños.Tristeza, palidez, el cese del crecimiento y llanto débil, son algunos de los síntomas. El bajo rendimiento físico y escolar es otro riesgo. En los bebés se manifiesta con un retraso en la llegada de los primeros pasos.

8) Carbohidratos, déficit o abuso: En la infancia, el exceso de carbohidratos, así como la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Aparecen caries, cambios de humor, falta de concentración e hiperactividad.

En el otro extremo, el déficit de hidratos de carbono provoca fatiga y falta de apetito. Por ser la “gasolina” del cuerpo, su consumo escaso disminuye la energía.

9) Cambios en el comportamiento: saben que el exceso de colorantes y otras sustancias artificiales en los alimentos procesados pueden desarrollar marcos tales como el TDAH (trastorno de hiperactividad por déficit de atención)? Pues eso, el peligro va más allá del físico. ¡Todo cuidado es poco!

Conclusión

Las consecuencias de una mala alimentación en los niños pueden ser permanentes. La dieta variada y equilibrada en la infancia determina una existencia saludable y prolongada. Cueste lo que cueste, incluir en la dieta de los niños, alimentos de todos los grupos es indispensable para que se desarrollen de la forma adecuada.

Imagen Babyeco

Para cuidar nuestra salud en general, ya sabemos que es indispensable tener una buena salud. En este sentido, esto también es válido para cuidar la salud de la visión, ya que el ingerir alimentos ricos en Omega 3, luteína, Vitaminas C y E son ideales para tener una buena visión. En lo que sigue encontrarás una serie de secretos sobre qué comer para tener una vista saludable y cuáles son los beneficios de ésta alimentación con vitaminas y minerales.

Sólo las personas que tienen algún tipo de afección en la vista, suelen cuidarlas, el resto, por creer (porque siquiera tienen la certeza) que su vista se encuentra sana y funciona bien, no toman las precauciones necesarias para gozar de una buena salud para la visión. Es por esto que detenerse a mirar lo que sigue, puede ser un buen comienza para empezar a cuidar tu vista, sólo prestando atención a lo que comemos.

¿Qué alimentos comer para tener una buena salud?

Tanto para mantener una buena salud visual como para tener un buen estado general del organismo, debemos consumir alimentos ricos en vitaminas C y E, zeaxantina, ácidos grasos Omega 3 y luteína, Esto está comprobado según un estudio llevado a cabo por el Instituto Nacional de la Visión de EEUU.

Se recomienda el consumo de alimentos que sean ricos en estos nutrientes, porque éstos últimos se asocian con un riesgo bajo de padecer degeneración macular que está en relación con la edad, ojo seco y cataratas. En este sentido, la elección de estos alimentos es una opción excelente más allá de cuál sea la edad en la que se comience a consumirlos. Venimos hablando de los nutrientes, pero aún no especificamos cuáles podrían ser los alimentos a consumir, algunos ejemplos serían, pescados de agua fría (como las sardinas y el salmón) frutos secos, granos enteros, vegetales de hoja verde, aceites vegetales ( como el aceite de lino) y frutas cítricas ( como el pomelo y las naranjas).

Consideraciones generales

Las personas que tienen diabetes y alguna degeneración macular que está en alguna relación con la edad, o bien se encuentran en riesgo de padecer alguna de estos enfermedades, pueden verse beneficiadas al llevar una dieta de bajo índice glucémico.

Quienes ya padecen diabetes u otras personas que en algún momento, con la intención de perder peso, apelaron a una dieta de bajo índice glucémico, suelen estar más familiarizados con estos consejos, en donde se indica que los hidratos de carbono elevan los niveles de azúcar en sangre.

Dicho esto, se entenderá que las personas con degeneración macular relacionada con la edad, pueden verse favorecidas en lo que significación una disminución en la progresión de esta enfermedad al comenzar a llevar una dieta con suplementos nutricionales que incluyan vitaminas E y C, óxido de cobre, óxido de zinc y betacaroteno.

Consulta con el oftalmólogo

Es importante antes de comenzar con el consumo de estos suplementos, hacer una consulta con el oftalmólogo. Esto se debe a que muchos nutrientes podrían estar contraindicados para ciertas personas, como por ejemplo sería el caso de los fumadores. En ellas, podría haber un aumento del riesgo de cáncer del pulmón y de próstata si comienzan a incorporarse en la dieta suplementos de betacaroteno. A su vez, vale aclarar que el cigarrillo potencia la probabilidad de padecer degeneración macular.

Para terminar, no se debe perder de vista que el agregar a la dieta vitaminas y suplementos nutricionales no constituye directamente a una cura concreta para los problemas de la vista. Sin embargo el combinar un tratamiento o los consejos del oftalmólogo con una buena alimentación, puede ser una buena opción para tener una buena salud.