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Todo sobre el ejercicio para ancianos

A continuación, descubrirás una variedad de ideas de ejercicios y actividades para personas mayores que nos ofrece Auxiliatus.com. Así como consejos para mantenerse saludable.

Según la OMS, la inactividad física es una de las principales causas de discapacidad en las personas mayores. Si no realizas actividad física te volverás más viejo casa día. Es decir, acelerará el envejecimiento.

A pesar de una edad avanzada, los impactos de la actividad física son concretos y rápidos en su salud general. Al instante se sentirá mejor, dormirá mejor y conocerá a nuevas personas (si lo hace en grupo).

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13 beneficios de ejercicios para mayores

  • Mantener la independencia del hogar por más tiempo.
  • Mantener la flexibilidad para viajar
  • Mantener el funcionamiento general del cerebro (salud mental).
  • Prevención de dolores y molestias.
  • Fortalecimiento de músculos y huesos.
  • Prevención de caídas
  • Prevención de enfermedades (cánceres, ictus, diabetes, etc.)
  • Conseguir una mejor postura y equilibrio.
  • Relajación, reducción del estrés.
  • Una calidad de vida superior.
  • Mejor autoestima
  • Algunas estadísticas sobre los beneficios de la actividad física (estilo de vida activo):
  • 50% de disminución en enfermedades del corazón
  • 50% de disminución en los golpes.
  • 40% de disminución en casos de cáncer de mama.
  • 50% de disminución en casos de cáncer de colon.

Situación alarmante en el mundo:

55 años y más, el 71% de las mujeres y el 66% de los hombres están inactivos (lo que significa que se mueven menos de 15 minutos al día), 74 años y más, el 81% de las mujeres y el 71% de los hombres están inactivos.

Principios a ser respetados por los ancianos para una buena forma física.

  • Actividad física regular adaptada a las capacidades físicas y técnicas propias.
  • Buena recuperación después del periodo de actividad.
  • Estilo de vida adecuado y nutrición
  • La actividad física debe ser continua, practicada a lo largo de su vida.
  • La intensidad del ejercicio no debe exceder tus límites personales.
  • No excede en dos tercios la frecuencia cardíaca máxima por edad (220 menos edad)
  • Ve tu progreso con una hoja de ruta (es muy motivador)
  • No te desanimes si vuelve a sus viejos hábitos. Es normal tener que intentarlo varias veces antes de poder mejorarlas definitivamente. Se perseverante

Se deben tomar algunas precauciones si tienes uno o más de los siguientes síntomas:

  • Angina de pecho reciente o infarto de miocardio
  • Trastornos del ritmo cardiaco
  • Insuficiencia cardiaca aguda
  • Falta de aliento severa
  • Herida que no sana
  • Osteoporosis, artritis (los ejercicios de flexibilidad serían relevantes, no hacer ejercicio con cargas pesadas)
  • Pérdida de peso significativa sin causa conocida.
  • Neumonía
  • Trombosis venosa profunda
  • Hernia con síntomas
  • Hinchazón de una articulación
  • Dolor persistente causado por una caída
  • Cualquier otro problema crónico, etc.

 

 

La alimentación y el ejercicio.

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La alimentación en la vida cotidiana debe ser siempre saludable, y se le considera así aquella que es balanceada y  llena organismo con la energía necesaria para realizar todos los procesos vitales (anabólicos y catabólicos).

De hecho, en este tiempo resulta difícil encontrar el equilibrio entre lo “delicioso” “provocativo” y lo que realmente necesita un cuerpo, todo esto gracias a la influencia que aplica el consumismo en la vida del hombre

De tal manera que, los medio de comunicación masivos se basan en promocionar directamente, comidas que atentan contra la salud, por  ello a la hora de bajar de peso la influencia psicológica es más fuerte aún que la física de los ejercicios.

Entonces, hay que recordar que la buena alimentación no puede verse desplazada como menos importante porque en ella está la capacidad que tiene el hombre para pensar, sentir, aprender, escuchar, caminar, en pocas palabras para vivir

En cuanto se trata de la alimentación de niños y adolescentes se configura como más delicada aun porque de ella dependerá el futuro y la alimentación y el ejercicio, son reflejo de una vida libre de problemas gástricos, del corazón, circulatorios, neurológicos entre otros.

Es decir, para que una persona se considere saludable debe admitir en su vida ambas disciplinas de manera vigorosa como lo son la alimentación y el ejercicio de forma simultánea para que así poder tener una salud integral.

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Concretamente debe haber un balance entre ambos, sin ser ambiguos.

Características de una persona saludable:

  • Tiene perfecto dominio de sí mismo
  • Se ejercita con frecuencia, no solo por apariencias sino sabe que su cuerpo así lo requiere
  • Se alimenta 3 veces al día, Desayunando vigorosamente, almorzando lo necesario (Proteína y cereal) en porciones moderadas, cenando algo light como yogurt, cazabe, pan tostado, ensalada o alguna fruta.
  • Es capaz de comer azucares de manera moderada, no todos los días.
  • Conoce su cuerpo, sabe le que a este le hace bien
  • Le importa su peso, sin embargo disfruta de la vida tal como es
  • Se desempeña bien en su trabajo, lo cumple de manera eficiente
  • Tiene buenas relaciones interpersonales
  • No se enferma con mucha frecuencia, de vez en cuando.

¿Se previenen enfermedades con una buena alimentación y ejercicio?

Conforme a una alimentación y ejercicio frecuente, el organismo se encuentra preparado para combatir las enfermedades gracias a los nutrientes que viajan a través de los capilares del cuerpo (vasos sanguíneos de menor tamaño).

Y estos a su vez crean la multiplicación de los elementos forme de la sangre (plaquetas, hematíes, leucocitos, plasma), en este caso al entrar un cuerpo extraño se multiplican los leucocitos y combaten el virus.

Así mismo suceden con otras enfermedades que se ven alejadas por el sistema autoinmune.

Otro tipo de enfermedades como Diabetes, hipertensión, osteoporosis, anemia entre otros se ven combatidos por la buena alimentación y ejercicio.

¿El alcohol afecta la alimentación saludable?

No sólo la alimentación saludable sino también el funcionamiento de un órgano vital como lo es el hígado (glándula anexa del sistema digestivo), de esta manera altera todo dentro del organismo.

Una de las consecuencias es una hipoglicemia, el riesgo es más grande cuando:

  • La persona que ingiere alcohol es diabética
  • La persona que ingiere el alcohol, no está preparada aun para digerir este tipo de sustancias en su organismo, dañando desde temprana edad el hígado.

Otro, resulta ser un efecto diurético, el cual a la medida que se ingiere alcohol, aumentan las ganas de relajar las esfínteres, dejando sin liquido el organismo, produciendo la sensación de necesitar  más alcohol para saciar las ansias.

 

 

 

La pasta de dientes sin fluor

Existe una cantidad casi infinita de productores industriales de pasta de dientes a nivel mundial, eso sin contar a las pequeñas producciones realizadas de forma artesanal o casera. Ese implemento de limpieza que usamos tan frecuentemente en nuestras rutinas diarias, algunos nos quedamos con la misma marca y tipo de pasta de dientes que se compraba o se utilizaba en la casa de nuestra familia, pues siempre nos ha sentado bien (o no nos hemos puesto a averiguar acerca de otras porque no le dimos mucha importancia en el pasado), otros nos ponemos a probar con cada marca o cada novedad que salga para comparar cuál nos conviene más según nuestro tipo de dentadura o las necesidades especiales que ésta tenga.

 

La pasta de dientes o gel de dientes, en un principio, no surgió de la forma en la que la conocemos hoy, algunos historiadores sitúan la incursión en la fabricación y utilización de la pasta de dientes hace más de cuatro milenios, en el antiguo Egipto. Se cree que, para entonces, las personas limpiaban sus dientes mezclando agua con un polvo cuyo contenido era sal, mirra, piedra pómez y pimienta, obteniendo así una masa pastosa con la cual limpiaban su boca y dentadura. Para cumplir su función de limpieza, las pastas de dientes cuentan con dos componentes fundamentales: el fluoruro de sodio y el monofluorfosfato de sodio.

 

A diferencia de otros productos de aseo personal, la pasta de dientes se encuentra directamente relacionada con el mantenimiento de la salud corporal, pues si no cepillamos nuestros dientes con dentrífico al menos dos veces al día, la acumulación de comida generará el surgimiento de caries, que a su vez, pueden degenerar en algo pero que la insalubridad bucal, siendo posibles focos de infecciones que pueden llegar torrente sanguíneo y provocar serios problemas a nuestro cuerpo.

 

Pero… ¿Qué tiene de distintivo la pasta de dientes sin fluor? ¿Acaso el fluor no es un elemento primordial de la pasta de dientes común?

Así como existen muchos tipos de jabón, champú, cremas, gel de baño, etc, la pasta de dientes, desde que evolucionó de aquel polvito usado en civilizaciones antiguas con un poco de agua: existen pastas de dientes para encías y dientes sensibles, para prevenir el sarro, algunos tipos especiales que prometen que su efecto durará más de 12 o 24 horas, entre otros montones; hoy nos enfocamos en la pasta de dientes sin fluor

 

En primer lugar, las pastas de dientes sin fluor se diferencian precisamente en eso: no tienen fluor, pero es así porque aunque el fluor es un potente protector contra las caries, también puede ser nocivo para la salud si se usa en exceso, de hecho, la normativa europea para cosméticos establece la cantidad máxima de fluor en un 0.10% para cada producto dentrífico, pasta de dientes o gel de dientes, debido a que elimina sustancias como el yodo en nuestro cuerpo, necesarias para mantener el pH. La pasta de dientes sin fluor es una alternativa para aquellas personas que no desean correr el riesgo.

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