Con la edad, la memoria disminuye y empeora. Pero muchos jóvenes también notan un creciente olvido. Te mostraremos cómo funciona la memoria, qué causa una mala memoria y cómo puedes mejorar tu memoria.

¿Qué es la memoria?

La memoria describe la capacidad del sistema nervioso para almacenar información y luego recuperarla. Entonces es la capacidad de recordar cosas. Dependiendo del lapso de tiempo en el que se puede recuperar este contenido antes de que se olvide, la memoria se divide en diferentes categorías.

Memoria sensorial

La memoria sensorial, incluso la memoria a ultracorto plazo, almacena nueva información. Aunque se registra más información en esta memoria que en la memoria a corto plazo, se desintegra nuevamente en una fracción de segundo. La memoria sensorial existe para todos los sentidos; hay específicamente, por ejemplo, la memoria icónica para la percepción visual y la memoria ecoica para la percepción auditiva. Por tanto, un ejemplo de memoria sensorial es la capacidad de repetir un enunciado sin escuchar.

Memoria de corto plazo

La memoria a corto plazo, también conocida como memoria de trabajo, constituye la base del procesamiento consciente de la información. La memoria a corto plazo almacena una cantidad muy limitada de información para uso inmediato. La investigación en el campo de la memoria a corto plazo muestra que factores como la distracción, la cantidad de información presentada o la categorización de la información influyen en el rendimiento de la memoria.

Memoria a largo plazo

La información se almacena permanentemente en la memoria a largo plazo. Se hace una distinción entre memoria secundaria y terciaria. La memoria secundaria almacena información durante un período que va desde unos pocos minutos hasta algunos años.

Cuando olvidamos cosas, no parece ser porque el cerebro ya no puede asimilar información. En cambio, se cree que el olvido es una protección contra el conocimiento excesivo. Por lo tanto, no se supone que la información existente, como en la memoria sensorial y de corto plazo, se perderá, sino que se cambiará o eliminará debido a otra información.

El almacenamiento de nueva información es el proceso de aprendizaje. A través de la recuperación repetida, la información se consolida y se retiene. El consciente recuperar esta información es lo que llamamos recordar. Cuando se agrega nueva información, se vincula a la información existente y se cambia si es necesario. Conocemos la desintegración de los contenidos de la memoria o la alteración por otra información como olvido.

Para transferir información de la memoria de trabajo a la memoria a largo plazo, tenemos que hacer lo que entendemos por aprendizaje: practicar la información recordándola y reconsiderándola conscientemente.

La memoria a largo plazo también distingue entre dos tipos, cada uno de los cuales almacena información de diferentes tipos.

Memoria declarativa

La memoria declarativa también se llama memoria de conocimiento, almacena hechos y eventos que pueden reproducirse conscientemente. La memoria del conocimiento también se divide en dos áreas. La memoria semántica, almacena hechos generales que son independientes de la persona. La memoria episódica, sin embargo, almacena información personal como eventos y hechos de tu propia vida.

Memoria de procedimiento

En la memoria procedimental se almacena el conocimiento sobre las acciones, por lo que también se denomina memoria conductual. Aquí es donde, entre otras cosas, se almacenan secuencias de movimientos complejas que podemos realizar sin pensar en ello, como caminar o conducir un coche.

Memoria eidética

La memoria eidética, también conocida como memoria fotográfica, es la capacidad de una persona para memorizar información como una foto. Por lo tanto, esta información puede almacenarse durante un largo período de tiempo y reproducirse en detalle cuando se accede a ella.

Causas de la mala memoria

Ahora puedes tener la sensación de que eres menos capaz de recordar cosas que otras personas o al menos que tu memoria ha disminuido en comparación con antes. A continuación, mencionamos las circunstancias que conducen a una mala memoria y aumentan el olvido.

Vejez

A medida que envejecemos, los procesos cerebrales que almacenan y recuperan información se ralentizan. Como resultado, la transferencia de información se vuelve más lenta y la memoria disminuye. Es normal una cierta disminución de la memoria con la edad.

Demencia

Si, además del olvido, en la vejez se producen otras deficiencias mentales como la falta de concentración, la deficiencia de la capacidad de pensar y orientarse y las dificultades para hablar o aritmética, puede haber una forma de demencia. La demencia es un término genérico para varias enfermedades que afectan el desempeño mental. Las formas más comunes son el Alzheimer y la demencia vascular.

Una infección de la enfermedad de Alzheimer se produce por una degradación lentamente progresiva de las células nerviosas y los contactos de las células nerviosas. En la demencia vascular, las células nerviosas mueren como resultado de trastornos circulatorios en el cerebro. Cuanto mayor es la edad, mayor es el riesgo de desarrollar demencia. Si bien las causas de la enfermedad de Alzheimer no se conocen suficientemente, las causas de la demencia vascular se encuentran en factores que generalmente aumentan el riesgo de enfermedad vascular. Estos incluyen presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y tabaquismo.

Ciertas enfermedades

Además de la demencia, existen otras enfermedades que pueden afectar el rendimiento de la memoria. Algunas de estas enfermedades tienen un impacto directo en la memoria, mientras que las consecuencias de otras enfermedades provocan un deterioro de la memoria a largo plazo. Las siguientes enfermedades pueden estar asociadas con el olvido:

• Meningitis y encefalitis
• Apnea del sueño
• Síndrome de fatiga crónica
• Enfermedad de tiroides
• Insuficiencia renal crónica o aguda.
• Insuficiencia hepática
• Insuficiencia cardiaca
• Anemia
• epilepsia
• Lesión cerebral traumática
• depresiones
• Desórdenes de ansiedad
  

Consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol conduce a la muerte de las células nerviosas y, en consecuencia, tiene efectos negativos sobre la función cerebral. Después de años de consumo de alcohol, incluso puede aparecer el síndrome de Korsakoff, que se manifiesta por un grave deterioro de la memoria.

Los llamados apagones, es decir, lagunas de memoria completas el día después del consumo excesivo de alcohol, surgen del hecho de que el alcohol debilita las células nerviosas, por lo que ya no pueden comunicarse correctamente entre sí y transmitir menos información.

Estrés

Ciertamente te ha sucedido antes que de repente no podías recordar lo que habías aprendido en una situación estresante como un examen. Esto se debe a que bajo estrés se liberan las hormonas del estrés adrenalina, noradrenalina y cortisol, que afectan la memoria. Esto puede tener efectos negativos, pero también puede conducir a un mejor rendimiento de la memoria. Cuando la información es importante para afrontar una situación estresante, está profundamente anclada en la memoria.

Por lo tanto, un cierto nivel de estrés en el aprendizaje puede tener un efecto positivo si el alumno se concentra en lo que debe aprender e ignora las distracciones. Sin embargo, si el estrés asume el control y la atención se centra en pensamientos negativos y de miedo, el estrés tiende a distraer y es contraproducente. Recuperar información es particularmente difícil en situaciones de estrés, ya que la hormona del estrés, el cortisol, dificulta la actividad de la memoria.

Pero el estrés permanente también puede afectar el rendimiento de la memoria. Se cree que las células nerviosas rompen sus conexiones durante el estrés. Después de un período más largo de relajación, la memoria parece normalizarse nuevamente. Sin embargo, también hay evidencia de que el estrés persistente puede dañar la memoria a largo plazo.

Cansancio y agotamiento

El cansancio y el agotamiento persistentes pueden resultar del estrés permanente y, en consecuencia, obstaculizar el rendimiento de la memoria. Sin embargo, a menudo también son síntomas de síntomas de deficiencia, como deficiencia de hierro o de vitamina B12, que también afectan la memoria.

Tomar ciertos medicamentos

Ciertos medicamentos también pueden causar un deterioro temporal de la memoria. Especialmente las personas que toman medicamentos para la deshidratación, medicamentos antihipertensivos y analgésicos y sedantes fuertes, deben prestar atención a si su memoria disminuye cuando comienzan a tomarlos. Además, las pastillas para dormir, los antidepresivos y los antihistamínicos pueden ser la causa. En cualquier caso, si sospechas debes hablar con tu médico en lugar de suspender el medicamento tú mismo.

Consejos para mejorar la memoria

Dependiendo de la causa de la disminución del rendimiento de tu memoria, existen diferentes enfoques para fortalecer tu memoria y, por lo tanto, tu memoria. Si tienes problemas graves de memoria y sospecha que la causa es una enfermedad, definitivamente debes consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado.

Si solo tienes problemas de memoria ocasionales o deseas prevenir problemas futuros, especialmente en la vejez, los siguientes consejos pueden ayudarte a mejorar tu memoria.

Bebe lo suficiente

La falta de líquidos en el cuerpo es una posible causa de problemas de memoria. Por lo tanto, debes asegurarte de beber siempre suficiente agua para fortalecer tu memoria. La cantidad de agua que necesitas varía de persona a persona. El cuerpo necesita alrededor de 1,5 litros de agua al día solo para mantener todas las funciones importantes. Debes tomar mucha más agua en climas cálidos y durante actividades extenuantes. 

Nutrición equilibrada

Dado que los síntomas de la deficiencia, como la deficiencia de hierro, la deficiencia de vitamina B12 o la deficiencia de estrógenos, pueden provocar problemas de concentración y de memoria, es importante que consumas cantidades suficientes de estas sustancias. En general, asegúrate de tener una dieta sana y equilibrada para proporcionar a tu cuerpo todas las vitaminas y minerales importantes.

Ejercicio regular

El movimiento frecuente es importante para la memoria. El cerebro, como parte del sistema nervioso central, se ve afectado negativamente por permanecer sentado demasiado tiempo. Por lo tanto, si te sientas mucho en el trabajo, intenta estirar las piernas en el medio y, si es posible, cambia entre las posiciones de pie y sentado en tu escritorio.

Pasatiempos estimulantes

Los deportes u otros pasatiempos que activan la mente y la memoria son especialmente beneficiosos para la memoria y el recuerdo. Las actividades que requieren pensamiento estratégico, actividades motoras o interacción social, entre otras cosas, son especialmente adecuadas para mejorar la memoria. Por ejemplo, intenta jugar al ajedrez o aprender un nuevo instrumento como la armónica o la guitarra.

Relajación

El estrés a largo plazo también puede ser la causa de trastornos de la memoria. Si te encuentras en una fase de tu vida muy angustiosa, probablemente no podrás relajarte de inmediato. No obstante, trata de incorporar en tu día a día unidades de relajación como el entrenamiento autógeno o el yoga para evitar que pierdas la concentración. Después de unas pocas semanas a más tardar, debes insertar conscientemente una fase de recuperación de varias semanas para restaurar todo el rendimiento de la memoria en la medida de lo posible.

Recordatorios

Los eventos con los que tienes una fuerte conexión emocional están más profundamente anclados en tu memoria y, por lo tanto, puedes recordarlos mejor. Por lo tanto, puedes ayudar a fortalecer los recuerdos a través de sustancias mensajeras que están involucradas en las emociones positivas. Estas sustancias mensajeras como la dopamina y la serotonina se pueden liberar, por ejemplo, mediante elogios o una sensación de logro, que, además de fortalecerse en la memoria, redunda en un mayor nivel de motivación.

Otras técnicas de recordatorio que pueden mejorar tu memoria incluyen hacer puentes de burro, repetir y agrupar información y usar ritmos o acrónimos para memorizar. 

Entrenamiento de la memoria

Por último, debes desafiar regularmente tu memoria para activarla y así mejorarla. Por ejemplo, puede ser útil jugar a la memoria de vez en cuando o hacer un crucigrama durante el desayuno. Pero siempre debes fijarte pequeñas tareas en situaciones cotidianas. Por lo tanto, puedes intentar memorizar tu lista de compras y recordarla en lugar de mirar constantemente el papel. De la misma manera, puedes memorizar números de teléfono y recordarlos activamente en lugar de recuperarlos directamente de tu agenda de contactos.

 

Las arrugas son pliegues de la piel que ha perdido su elasticidad. Primero, aparecen pequeñas arrugas, luego se profundizan y se vuelven muy notorias.

Las causas de las arrugas son cambios relacionados con la edad, expresiones faciales activas, abuso de cosméticos, enfermedades, pérdida drástica de peso y otros casos. Hay muchas formas de prevenir la aparición de arrugas.

La prevención de la aparición prematura de arrugas ayudará a mantener la piel de la cara sana, hermosa y joven durante mucho tiempo, pero primero debe establecer por qué razones la piel está envejeciendo.

Las causas de las arrugas y sus tipos

Las arrugas de la edad aparecen en todos, este proceso no se puede evitar. El envejecimiento aparece a partir de los 35-40 años, cuando la piel reduce el porcentaje de producción de grasa subcutánea y las fibras de elastina se estiran y debilitan, lo que afecta la elasticidad de la dermis.

El tipo de piel, la ecología, el clima, el exceso de cosmética decorativa y muchas otras razones aceleran el proceso. Las arrugas de expresión suelen aparecer en personas que tienen la costumbre de reír mucho, fruncir el ceño o levantar las cejas en alto, entrecerrar los ojos.

El rostro soporta hasta 13 mil cambios mímicos por día, y las contracciones constantemente repetitivas hacen que los músculos no puedan volver a su estado original y relajado, provocando las primeras arrugas en la frente, cerca de los ojos, labios y en el cuello. .

La piel grasa, que no es tan buena en la juventud, se beneficia en la edad adulta: las arrugas son menos notorias. Conocer tu tipo de piel es importante para saber cómo prevenir futuras arrugas. La pérdida de peso dramática, cuando la grasa desaparece rápidamente y la piel no tiene tiempo para recuperarse, también conduce a la flacidez de la dermis y la formación de arrugas.

Las enfermedades a menudo conducen al mismo resultado: el cuerpo, bajo la influencia de infecciones, pierde la capacidad de producir las sustancias necesarias para mantener la elasticidad de la piel. Especialmente fuertemente influenciado por enfermedades infecciosas asociadas con el tracto gastrointestinal, los sistemas endocrino y nervioso.

El bronceado excesivo es muy dañino para la piel: las caras de los habitantes de los países del sur, gracias a la luz ultravioleta, están cubiertas con pequeños surcos mucho antes que las caras de los norteños.

El bronceado también afecta a quienes abusan de las camas solares durante todo el año. El viento, las heladas o el calor, las fluctuaciones bruscas de temperatura no causan menos daños. El maquillaje, especialmente los polvos y las sombras de ojos, si se usa con demasiada frecuencia, pueden resecar la piel, lo que crea la base de las arrugas.

Además, no debes lavarte la cara con demasiada frecuencia con limpiadores faciales que eliminen la capa protectora tal como nos recomienda un especialista en cirugía estética facial.

Cómo prevenir la formación de arrugas

Con base en el conocimiento de los tipos de piel, los factores que influyen en el envejecimiento, los procesos que pueden provocar arrugas prematuramente, se puede desarrollar un programa para evitar las arrugas.

Las medidas integrales incluyen dietas y regímenes de sueño, cuidados especiales y ejercicios antiarrugas. Qué y cuánto usar depende del tipo de piel, la agresividad del entorno y sus propios hábitos.

Sabiendo por qué aparecen las arrugas mímicas, puede prevenir su aparición, tendrá que dormir en una almohada baja, aprenda a mantener la cabeza más alta, por las noches puede hacer un masaje facial con ligeros movimientos de los dedos para ayudar a relajar los músculos tensos de la cara.

La piel flácida puede volver a su estado normal si masajea regularmente con palmaditas y pellizca ligeramente las áreas problemáticas de la cara.

Para retrasar la aparición de arrugas, definitivamente debes dejar el alcohol y fumar, dormir al menos 8 horas al día, comer más verduras frescas y frutas ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes que previenen el envejecimiento del cuerpo.

Debe beber 2 litros de líquido al día, agua, té verde, jugo recién exprimido, lo que reduce la cantidad de café y azúcar. No es necesario que intente broncearse mucho durante el verano, es mejor protegerse de la radiación ultravioleta y usar cosméticos con filtros UV. 

Todo tipo de estrés afecta gravemente su apariencia, por lo que debe tratar de preocuparse menos por las nimiedades, ser más benévolo. Esto es especialmente importante cuando aparecen arrugas mímicas, un rostro sombrío es mucho más propenso al envejecimiento que uno sonriente o tranquilo.

Mascarillas y compresas antiarrugas

Para cualquier tipo de piel, y bajo cualquier condición que afecte la formación de arrugas, es necesario utilizar compresas y mascarillas preventivas. Esta es una buena forma de evitar las arrugas de expresión, la edad y cualquier otra.

• Una compresa caliente ayuda a tensar el óvalo de la cara, evita el estiramiento de la epidermis.

Para hacer esto, se escurre una pequeña toalla empapada en agua caliente y se cubre con ella en las mejillas, frente, mentón desde abajo, se sostiene hasta que se enfríe, se retira y se enjuaga la piel al vapor con agua fría.

• Otra opción para evitar las arrugas faciales es agregar sal de mesa a la crema.

Se mezcla media cucharadita de sal con 100 g de crema, la composición se aplica a las áreas problemáticas y se golpea con los dedos durante varios minutos. Los restos de la mezcla deben lavarse, lubricarse con una crema y un polvo ordinarios.

• Una mascarilla de yemas de huevo y aceites funciona bien contra las arrugas. 

El aceite de ricino, alcanfor, melocotón, espino amarillo u otro aceite se mezcla con la yema y se aplica sobre la piel durante 15-20 minutos.

• La mascarilla de levadura 

Protege el rostro del envejecimiento prematuro, lo hace suave y elástico. 15 gr. la levadura se diluye con una cucharada de leche o agua, se deja fermentar y se aplica en el rostro durante 20-25 minutos.

También es útil aplicar máscaras de pepino o tomate en el área alrededor de los ojos; estas verduras nutren e hidratan bien las células. 

El papel de las abejas en el ecosistema es crucial, después de todos, son las responsables de polinizar al menos el 50% de las plantas; pero hay algo más que caracteriza a estos maravillosos insectos: la elaboración de la miel, alimento de idolatría mundial no solo para endulzar el paladar, sino como ingrediente en numerosos remedios naturales y tratamientos de belleza.

Principales usos de la miel:

El contenido vitamínico, mineral y antioxidante de este elixir milenariamente utilizado – junto a sus propiedades antibacterianas y desinflamantes – le hace participe en cualquier clase de remedios caseros. 

• Cicatrizante de heridas: bastará con untar el área a tratar – previamente desinfectada – cuidando de dejar un espacio para que la piel respire; acto seguido, cubrir con un apósito hidropolimérico que absorba el líquido expulsado por la herida. Repetir a diario hasta cicatrizar. 
• Aliada en el cuidado del cabello: combinando miel con aceite de almendras y plátano, se obtiene una excelente mascarilla capilar que suavizará el cabello mientras cierra las puntas abiertas. 
• Desintoxicante natural del organismo: su contenido antioxidante y enzimas activas, son perfectas para desintoxicar el cuerpo; efectividad que se incrementa, fusionando una cucharada del ingrediente a un vaso de jugo de piña, para tomar en ayunas 2 veces a la semanas.
• Restauradora de la piel facial: la pasta obtenida de mezclar 3 cucharadas de miel con un par de canela en polvo es la mascarilla ideal para devolverle la salud lozanía al rostro. 
• Para aliviar la tos: la infusión de miel, jugo de limón y aceite de coco calma la tos en cuestión de minutos; basta con combinar en una taza de agua caliente, dos cucharaditas de cada ingrediente y tomar tibio dos veces al día.
• Hidratante de las manos: la acción regeneradora e hidratadora de la miel, es idónea para devolverle la suavidad a las manos, propiedad que se maximiza si se mezcla con un poco de aceite de almendras.
• Recuperadora de los músculos: tomar una cucharada de miel después del entrenamiento, es suficiente para reponer energía y evitar la atrofia muscular derivada de la pérdida de glucosa propia de rutinas exigente.
• En la lucha contra problemas digestivos: sea que se combine con menta o jengibre, la infusión de miel supone una aliada para sentirse más ligero tras la ingesta de comidas pesadas; en cuadros agudos, conviene tomarle en ayuno debido a su poder antiinflamatorio.   

Imagen via tiendatrops.com