La alimentación y el ejercicio.

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La alimentación en la vida cotidiana debe ser siempre saludable, y se le considera así aquella que es balanceada y  llena organismo con la energía necesaria para realizar todos los procesos vitales (anabólicos y catabólicos).

De hecho, en este tiempo resulta difícil encontrar el equilibrio entre lo “delicioso” “provocativo” y lo que realmente necesita un cuerpo, todo esto gracias a la influencia que aplica el consumismo en la vida del hombre

De tal manera que, los medio de comunicación masivos se basan en promocionar directamente, comidas que atentan contra la salud, por  ello a la hora de bajar de peso la influencia psicológica es más fuerte aún que la física de los ejercicios.

Entonces, hay que recordar que la buena alimentación no puede verse desplazada como menos importante porque en ella está la capacidad que tiene el hombre para pensar, sentir, aprender, escuchar, caminar, en pocas palabras para vivir

En cuanto se trata de la alimentación de niños y adolescentes se configura como más delicada aun porque de ella dependerá el futuro y la alimentación y el ejercicio, son reflejo de una vida libre de problemas gástricos, del corazón, circulatorios, neurológicos entre otros.

Es decir, para que una persona se considere saludable debe admitir en su vida ambas disciplinas de manera vigorosa como lo son la alimentación y el ejercicio de forma simultánea para que así poder tener una salud integral.

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Concretamente debe haber un balance entre ambos, sin ser ambiguos.

Características de una persona saludable:

  • Tiene perfecto dominio de sí mismo
  • Se ejercita con frecuencia, no solo por apariencias sino sabe que su cuerpo así lo requiere
  • Se alimenta 3 veces al día, Desayunando vigorosamente, almorzando lo necesario (Proteína y cereal) en porciones moderadas, cenando algo light como yogurt, cazabe, pan tostado, ensalada o alguna fruta.
  • Es capaz de comer azucares de manera moderada, no todos los días.
  • Conoce su cuerpo, sabe le que a este le hace bien
  • Le importa su peso, sin embargo disfruta de la vida tal como es
  • Se desempeña bien en su trabajo, lo cumple de manera eficiente
  • Tiene buenas relaciones interpersonales
  • No se enferma con mucha frecuencia, de vez en cuando.

¿Se previenen enfermedades con una buena alimentación y ejercicio?

Conforme a una alimentación y ejercicio frecuente, el organismo se encuentra preparado para combatir las enfermedades gracias a los nutrientes que viajan a través de los capilares del cuerpo (vasos sanguíneos de menor tamaño).

Y estos a su vez crean la multiplicación de los elementos forme de la sangre (plaquetas, hematíes, leucocitos, plasma), en este caso al entrar un cuerpo extraño se multiplican los leucocitos y combaten el virus.

Así mismo suceden con otras enfermedades que se ven alejadas por el sistema autoinmune.

Otro tipo de enfermedades como Diabetes, hipertensión, osteoporosis, anemia entre otros se ven combatidos por la buena alimentación y ejercicio.

¿El alcohol afecta la alimentación saludable?

No sólo la alimentación saludable sino también el funcionamiento de un órgano vital como lo es el hígado (glándula anexa del sistema digestivo), de esta manera altera todo dentro del organismo.

Una de las consecuencias es una hipoglicemia, el riesgo es más grande cuando:

  • La persona que ingiere alcohol es diabética
  • La persona que ingiere el alcohol, no está preparada aun para digerir este tipo de sustancias en su organismo, dañando desde temprana edad el hígado.

Otro, resulta ser un efecto diurético, el cual a la medida que se ingiere alcohol, aumentan las ganas de relajar las esfínteres, dejando sin liquido el organismo, produciendo la sensación de necesitar  más alcohol para saciar las ansias.

 

 

 

NUTRICIÓN DEPORTIVA

La alimentación balanceada, es un tema fundamental para mantenerte saludable, pero el metabolismo de una persona sedentaria, a la de un deportista de alto rendimiento, responde de manera distinta, por lo que recientemente ha surgido el concepto de la nutrición deportiva, elemento esencial para el desarrollo y la superación del rendimiento deportivo.

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La nutrición deportiva, varía según el metabolismo del deportista y la disciplina que este practique, por lo que necesita acudir con un nutricionista especialista en la materia, con el objetivo de fortalecer su rendimiento para ser el mejor en lo que hace. Mientras mejor siga los consejos de su médico y entrenador personal, los resultados serán más que satisfactorios.

Una nutrición deportiva balanceada, debe contener un excelente aporte de hidratos de carbono,  proteínas, grasas, así como vitaminas y minerales, dirigidos no solo a la alimentación del deportista, sino aportar los nutrientes necesarios para mejorar su rendimiento de una manera saludable y legal.

En medio de la nutrición deportiva el tema de la hidratación es un punto fundamental, debido a que a través de ella, la fuerza, vitalidad y deseo de superación se mantendrá en el deportista. Existen disciplinas donde la hidratación juega un papel fundamental para lograr un óptimo rendimiento como el ciclismo, boxeo, gimnasia y el maratón, siendo estos, deportes de alto rendimiento físico.

La nutrición deportiva adecuada, también se manifiesta en el momento de la competencia deportiva, ya que la alimentación, acompañada de una adecuada hidratación, ayudará al deportista a liberar toxinas que retrasarán el estado de fatiga, con el objetivo de prolongar su mejor rendimiento físico a lo largo de la disciplina, y de esta manera contribuir a sus aspiraciones de  conseguir el mejor  resultado posible.

Por otra parte con ayuda de especialistas, el deportista deberá aplicar un tipo de nutrición deportiva previa a su evento, otra durante la ejecución de la disciplina, así como una dieta exclusiva de recuperación, luego de un arduo trabajo.

Comentar que además de la nutrición deportiva los suplementos nutricionales son de gran ayuda para darle al organismo los nutrientes, vitaminas y oligoelementos que necesita, ver más información.

Ventajas del aceite de oliva

Aceite Periana ecológico, 500 ml.

Cada día parece que hay más y más razones por la que debemos utilizar el aceite de oliva, para convencerte y que te aproveches de sus bondades, aquí tienes algunas razones por las que debes utilizar más aceite de oliva.

Ayuda a perder peso

La reducción de calorías en tu dieta y la sustitución de las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas, que se encuentra en el aceite de oliva, puede ayudar a su pérdida de peso mediante la mejora del metabolismo de la glucosa.

Mejora la salud y la esperanza de vida

Este aceite contiene una amplia variedad de valiosos antioxidantes que no se encuentran en otros aceites ricos en vitaminas y grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva ha demostrado que ayuda a controlar la presión arterial, el nivel de colesterol, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades y condiciones metabólicas.

Mejorarás tu aspecto físico

Incluyendo el aceite de oliva del SUR en tu dieta diaria ayudarás a que tu piel se mantenga sana y bonita, ya que tiene una gran cantidad de las vitaminas A, D, K y E, y tiene un fuerte efecto antioxidante, protegiéndote contra la oxidación de las células y los radicales libres. Y es una buena ayuda para tratar trastornos de la piel tales como el acné, la psoriasis y eczema.

 Fortalece el sistema inmunológico

La ingesta de aceite de oliva ayuda al sistema inmune contra los ataques externos de las bacterias, infecciones, microorganismos y virus. Este aceite es alto en polifenoles, clorofila, carotenoides y vitamina E.
 Puede mejorar tu memoria

Los estudios han demostrado que el aceite de oliva y las dietas ricas en grasas monoinsaturadas, que contengan grandes cantidades de aceite de oliva, podrían ayudar a prevenir la pérdida de memoria, asociada con el envejecimiento y enfermedades como la de Alzheimer y la demencia.

Puede aliviar dolores y molestias

Los científicos han puesto de manifiesto que el aceite de oliva puede actuar como un analgésico natural. Contiene un compuesto orgánico natural , el oleocantal – que actúa como el ibuprofeno, un antiinflamatorios para el dolor.

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