Todo sobre el ejercicio para ancianos

A continuación, descubrirás una variedad de ideas de ejercicios y actividades para personas mayores que nos ofrece Auxiliatus.com. Así como consejos para mantenerse saludable.

Según la OMS, la inactividad física es una de las principales causas de discapacidad en las personas mayores. Si no realizas actividad física te volverás más viejo casa día. Es decir, acelerará el envejecimiento.

A pesar de una edad avanzada, los impactos de la actividad física son concretos y rápidos en su salud general. Al instante se sentirá mejor, dormirá mejor y conocerá a nuevas personas (si lo hace en grupo).

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13 beneficios de ejercicios para mayores

  • Mantener la independencia del hogar por más tiempo.
  • Mantener la flexibilidad para viajar
  • Mantener el funcionamiento general del cerebro (salud mental).
  • Prevención de dolores y molestias.
  • Fortalecimiento de músculos y huesos.
  • Prevención de caídas
  • Prevención de enfermedades (cánceres, ictus, diabetes, etc.)
  • Conseguir una mejor postura y equilibrio.
  • Relajación, reducción del estrés.
  • Una calidad de vida superior.
  • Mejor autoestima
  • Algunas estadísticas sobre los beneficios de la actividad física (estilo de vida activo):
  • 50% de disminución en enfermedades del corazón
  • 50% de disminución en los golpes.
  • 40% de disminución en casos de cáncer de mama.
  • 50% de disminución en casos de cáncer de colon.

Situación alarmante en el mundo:

55 años y más, el 71% de las mujeres y el 66% de los hombres están inactivos (lo que significa que se mueven menos de 15 minutos al día), 74 años y más, el 81% de las mujeres y el 71% de los hombres están inactivos.

Principios a ser respetados por los ancianos para una buena forma física.

  • Actividad física regular adaptada a las capacidades físicas y técnicas propias.
  • Buena recuperación después del periodo de actividad.
  • Estilo de vida adecuado y nutrición
  • La actividad física debe ser continua, practicada a lo largo de su vida.
  • La intensidad del ejercicio no debe exceder tus límites personales.
  • No excede en dos tercios la frecuencia cardíaca máxima por edad (220 menos edad)
  • Ve tu progreso con una hoja de ruta (es muy motivador)
  • No te desanimes si vuelve a sus viejos hábitos. Es normal tener que intentarlo varias veces antes de poder mejorarlas definitivamente. Se perseverante

Se deben tomar algunas precauciones si tienes uno o más de los siguientes síntomas:

  • Angina de pecho reciente o infarto de miocardio
  • Trastornos del ritmo cardiaco
  • Insuficiencia cardiaca aguda
  • Falta de aliento severa
  • Herida que no sana
  • Osteoporosis, artritis (los ejercicios de flexibilidad serían relevantes, no hacer ejercicio con cargas pesadas)
  • Pérdida de peso significativa sin causa conocida.
  • Neumonía
  • Trombosis venosa profunda
  • Hernia con síntomas
  • Hinchazón de una articulación
  • Dolor persistente causado por una caída
  • Cualquier otro problema crónico, etc.

 

 

Testículos subidos en bebés

Es muy probable que te preocuparías si vieras que cuando estás bañando tu pequeño observa en los testículos se le han subido, es muy lógico que te preocupes pero sé que sepas lo que le pasa a tu pequeño es que se le han subido los testículos.
Hablamos del músculo cremáster Este músculo no encontramos en el pliegue de la ingle y está muy cerca de las bolsas testicular es, por esto es como una extensión del oblicuo menor de la zona, o sea del abdomen, al insertarse arriba del ligamento.
De esta manera parece que a muchos bebés sin ton ni son les desaparecen los testículos.
Pero no es menos cierto que cuando veas que tu pequeño está más tranquilo y ya no esté nervioso los testículos volverán a su lugar es la bolsa escrotal.
Aunque sabemos que te preocupa, y es que es muy lógico.
Pero piensa que estamos hablando de un tema natural no es una anomalía.
Pero también es verdad que se puede decir que puede ser hereditario, pero vendría a ser lo mismo que los tics que a heredado de su padre.

Sabemos que los médicos dan nombre a este reflejo son llamados “testículos en ascensor”.
Está provocado por una fuerte expresión de un reflejo cremásterico.
Es un músculo que previo a la adolescencia suele presentarse muy activo relacionando a los contrastes, haciendo el testículo se suba y quede oculto, así que ya sabes cuándo cambies un pañal observas que tuve bebé, tiene testículos es por esto no te preocupes y tranquiliza tu pequeño y tranquilízate, tú también.
También debemos saber que el reflejo del músculo cremaster puede ser alterado en algunos casos de enfermedad.
Según algunos estudios realizados en Estados Unidos en 225 menores de 12 años el reflejo se presentaba en el 48% de los recién nacidos donde 55% estaba formado por pequeños entre uno y 30 meses y se presentaba en un porcentaje de 99% de los niños entre los 30 meses y los 12 años.
Aun así, si usted observa alguna anomalía como por ejemplo la ausencia del reflejo del cremáster o que los testículos están torcidos visite al urólogo es muy probable que realice una orquidopexia.
Evidentemente como todas las pruebas el reflejo cremáster necesita una interpretación dentro del contexto médico.

Vía Bebes Victoria

La alimentación y el ejercicio.

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La alimentación en la vida cotidiana debe ser siempre saludable, y se le considera así aquella que es balanceada y  llena organismo con la energía necesaria para realizar todos los procesos vitales (anabólicos y catabólicos).

De hecho, en este tiempo resulta difícil encontrar el equilibrio entre lo “delicioso” “provocativo” y lo que realmente necesita un cuerpo, todo esto gracias a la influencia que aplica el consumismo en la vida del hombre

De tal manera que, los medio de comunicación masivos se basan en promocionar directamente, comidas que atentan contra la salud, por  ello a la hora de bajar de peso la influencia psicológica es más fuerte aún que la física de los ejercicios.

Entonces, hay que recordar que la buena alimentación no puede verse desplazada como menos importante porque en ella está la capacidad que tiene el hombre para pensar, sentir, aprender, escuchar, caminar, en pocas palabras para vivir

En cuanto se trata de la alimentación de niños y adolescentes se configura como más delicada aun porque de ella dependerá el futuro y la alimentación y el ejercicio, son reflejo de una vida libre de problemas gástricos, del corazón, circulatorios, neurológicos entre otros.

Es decir, para que una persona se considere saludable debe admitir en su vida ambas disciplinas de manera vigorosa como lo son la alimentación y el ejercicio de forma simultánea para que así poder tener una salud integral.

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Concretamente debe haber un balance entre ambos, sin ser ambiguos.

Características de una persona saludable:

  • Tiene perfecto dominio de sí mismo
  • Se ejercita con frecuencia, no solo por apariencias sino sabe que su cuerpo así lo requiere
  • Se alimenta 3 veces al día, Desayunando vigorosamente, almorzando lo necesario (Proteína y cereal) en porciones moderadas, cenando algo light como yogurt, cazabe, pan tostado, ensalada o alguna fruta.
  • Es capaz de comer azucares de manera moderada, no todos los días.
  • Conoce su cuerpo, sabe le que a este le hace bien
  • Le importa su peso, sin embargo disfruta de la vida tal como es
  • Se desempeña bien en su trabajo, lo cumple de manera eficiente
  • Tiene buenas relaciones interpersonales
  • No se enferma con mucha frecuencia, de vez en cuando.

¿Se previenen enfermedades con una buena alimentación y ejercicio?

Conforme a una alimentación y ejercicio frecuente, el organismo se encuentra preparado para combatir las enfermedades gracias a los nutrientes que viajan a través de los capilares del cuerpo (vasos sanguíneos de menor tamaño).

Y estos a su vez crean la multiplicación de los elementos forme de la sangre (plaquetas, hematíes, leucocitos, plasma), en este caso al entrar un cuerpo extraño se multiplican los leucocitos y combaten el virus.

Así mismo suceden con otras enfermedades que se ven alejadas por el sistema autoinmune.

Otro tipo de enfermedades como Diabetes, hipertensión, osteoporosis, anemia entre otros se ven combatidos por la buena alimentación y ejercicio.

¿El alcohol afecta la alimentación saludable?

No sólo la alimentación saludable sino también el funcionamiento de un órgano vital como lo es el hígado (glándula anexa del sistema digestivo), de esta manera altera todo dentro del organismo.

Una de las consecuencias es una hipoglicemia, el riesgo es más grande cuando:

  • La persona que ingiere alcohol es diabética
  • La persona que ingiere el alcohol, no está preparada aun para digerir este tipo de sustancias en su organismo, dañando desde temprana edad el hígado.

Otro, resulta ser un efecto diurético, el cual a la medida que se ingiere alcohol, aumentan las ganas de relajar las esfínteres, dejando sin liquido el organismo, produciendo la sensación de necesitar  más alcohol para saciar las ansias.

 

 

 

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