Como Comer y Beber en Navidad para una vida sana

Aplica el sentido común a la hora de beber y comer en Navidad

comer y beber sano en navidadLlega la Navidad y con ella los excesos de todo tipo, sobre todo en la comida y en la bebida. No es extraño que cualquier persona coja varios kilos extras en estas fechas en las cuales las comidas y cenas con familiares, amigos y compañeros de trabajo son la norma.

¿Se puede comer saludable en Navidad? La respuesta es que sí, pero nos va a resultar muy difícil por no decir imposible. Podemos comer saludable en nuestra casa o cuando nosotros preparamos el menú, pero no podemos imponer la comida cuando vamos a una casa que no es la nuestra.

Por mucho que lo intentemos vamos a cometer excesos en la dieta, por lo que lo mejor para comer saludable esta Navidad es aplicar el sentido común, para lo cual no nos hace falta ir a ningún dietista. Leer Más

Un Corazón saludable necesita de ejercicios

Un corazón sano es necesario para una vida saludable.

Si tienes alguna enfermedad del corazón, perderás mucho en tu vida a pesar que puedas tener riquezas. Comer sano para mantener un corazón sano es una cosa esencial en la vida. Usted tiene que tener cuidado en la elección de su comida para que usted pueda evitar las enfermedades del corazón.

Tu comida debe contener menos grasa, sodio, calorías y deben contener más fibra. La carne, la mantequilla, el queso y la leche contienen más grasa y por lo tanto se debe tomar en menos cantidades. Los problemas del corazón salen generalmente a las personas que son obesas. Es por eso que es indispensable reducir peso para evitar una enfermedad del corazón. Para reducir peso tiene que tomar menos calorías. Los alimentos que contienen más fibra se pueden tomar como es el caso de las frutas, verduras y cereales que contienen más fibra. Uno de los factores que conducen a una enfermedad del corazón es un estilo de vida sedentario. Las personas que tienen este estilo de vida deberían hacer algo de ejercicio que tiene como objetivo el fortalecimiento de su corazón.

Con la llegada de puestos de trabajo basados en la tecnología cada vez más personas están trabajando en las computadoras. Estas personas que trabajan en la computadora a menudo se sientan ante el ordenador, sin hacer ninguna actividad física. Lo único que está activo es su cerebro y sus dedos. Estas personas deben tomar descansos frecuentes para tener un pequeño paseo que se puede actualizar en mayor medida. Algunas personas tratan de relajarse sentándose a ver televisión. Ya sea que usted se sienta ante el ordenador o delante del televisor. Esto también es un mal hábito. Si desea relajarse trate de relajarse y estar en movimiento. Caminar es un ejercicio bueno para el corazón. Una caminata enérgica por 40 minutos todos los días va a cambiar su vida más allá de sus expectativas. Pruébelo.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico también se puede hacer para fortalecer el corazón. Algunos de los ejercicios aeróbicos son andar en bicicleta, trotar, saltar la cuerda y el patinaje. Estos ejercicios se pueden hacer por lo menos 20 a 30 minutos, 3 o 4 veces a la semana. Es mejor hacer ejercicios alternando cada día. Este hábito hará que usted haga sus ejercicios con regularidad y sin cansarse. Si usted tiene sobrepeso, entonces es

La Nutrición es un Misterio?

Con la cantidad de información que existe sobre la buena nutrición, se podría pensar que era un gran misterio. La verdad del asunto es, no hay ningún misterio en obtener los nutrientes adecuados que nuestro cuerpo necesita. ¿Entonces porque nos preocupamos tanto por obtener los nutrientes adecuados? Muchas personas tienen la idea errónea que comer sano es para los jóvenes porque están creciendo y están equivocados ya que tejidos y células se renuevan constantemente, tanto en niños como en adultos. La falta de estos elementos para repararse a sí mismas pueden causar enfermedades de por vida o un mal que lo conduzca a la muerte. Para reducir su riesgo de desarrollar una enfermedad, sólo hay que seguir tres sencillos pasos para una buena nutrición.

Una hidratación adecuada
Simple y llanamente, que su cuerpo necesita agua. Estar bien hidratado se beneficiará de pies a cabeza. El agua mantiene las células hidratadas y que fluya por todo su cuerpo. No se necesita mucho tiempo para ser testigos de los beneficios de beber suficiente agua. Tan sólo una semana de estar hidratado y tu piel tendrá un nuevo brillo. Si usted necesita bajar de peso, el agua puede ayudarle a alcanzar su meta. En muchos casos, la gente malinterpreta la sed con el hambre.
Existen numerosas directrices para la cantidad de agua para beber. El consumo de ocho vasos de agua al día es la guía más popular. Un mejor indicador de cómo está hidratado es la orina. Cuando está correctamente hidratado tu orina es casi transparente. Existe la posibilidad de intoxicación por agua por lo que no quiere que su orina sea totalmente incoloro.

Alimentación saludable
Además de ser hidratado, usted necesita comer una variedad de alimentos. Olvídese de las dietas de moda que restringen ciertos alimentos. La clave para una alimentación sana es comer con moderación y variedad. Su selección de alimentos debe incluir un alto porcentaje de hidratos de carbono complejos, lo cual es suficiente para producir energía. También deben consumir varias porciones de frutas, verduras, granos y lácteos todos los días. Usted debe limitar sus porciones de proteínas y grasas a dos o tres porciones por día. Con la inclusión de todos estos grupos de alimentos en su dieta, usted es menos probable que tenga hambre o tener antojos de dulces y otros alimentos no nutritivos.

La suplementación con vitaminas
Mientras usted vive en un país donde la comida es abundante y producida de forma segura, no deberías tener ningún problema para obtener la cantidad de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Sin embargo, las alergias alimentarias, disgustos, y las enfermedades puede evitar que usted coma ciertos alimentos. Algunas personas, por ejemplo, son intolerantes a la lactosa y no pueden consumir productos lácteos. En estos casos, la suplementación debe convertirse en una parte de un plan de alimentación saludable. Usted no necesita una receta médica para comprar las vitaminas, pero es una buena idea para discutir sus necesidades particulares con su médico. El consumo de cantidades excesivas de algunas vitaminas puede causar toxicidad y efectos secundarios desagradables.
Ahora ya sabes que no hay misterio alguno y que la nutrición es parte de nuestra vida diaria a la que debemos tomarle más importancia.

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