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Dieta saludable y calidad de vida

Cada vez que se aproxima el fin del mes, te entusiasmas en comenzar a hacer la dieta, comes un montón de golosinas y finalmente, se supone que debieras seguir comiendo sanamente, pero cedes ante el impulso de la pizza o el dulce de la esquina.

Te damos algunos consejos para intentar la dieta y no morir en el intento.

Casi siempre la palabra dieta, se asocia a mujeres súper flacas, e incluso con anorexia. Este error que cometen muchas mujeres está influenciado por el exceso de publicidad que nos vende a este tipo de mujeres y que parece estar en inconsciente colectivo.

Lo cierto es que para cada persona y de forma individual hay un peso específico de acuerdo a su tipo de tamaño y su composición ósea. El metabolismo también juega un rol importante ya que todas no tenemos la misma forma de asimilar las comidas.

Entonces la clave a todo esto no es mas que tener una alimentación balanceada. Si bien el trabajo diario te agobia de responsabilidades, si creas tu propio plan que contenga todos los eslabones de la cadena alimenticia regulando las porciones que consumes, de seguro tu cuerpo reaccionará.

La eliminación de grasa es otro tema a tratar, que en este caso se orienta más a la practica de ejercicios constante, pero la alimentación juega un rol muy importante, ya que si las grasas en exceso no se eliminan entonces esos ejercicios no ejercerán toda su efecto en tus músculos.

Tener una dieta saludable es una inversión en calidad de vida, porque cuidas tu imagen actual y tu salud en el futuro. No te dejes agobiar y trata de llevar una dieta balanceada.

Si piensas que tu dieta va a ser aburrida, entonces te invitamos a nuestra sección Recetas Light, en donde diariamente publicamos recetas que te ayudará a variar un menú saludable sin hacerlo rutinario y aburrido, pero manteniendo el equilibrio que necesitas para alimentarte sanamente.

Seguros de salud muy importantes para una vida segura.

En este articulo veremos la definición de lo que son los seguros de salud y que beneficios tiene el utilizarlos, además de que características los diferencian de otro tipo de seguros. Tal vez en alguna ocasión abras llegado a ver ya sea en anuncios o en alguna otra publicidad sobre estos seguros, los cuales forman parte de paquetes más completos como lo son los seguros de vida.

Estos seguros de salud se pagan por cuotas establecidas mediante un previo contrato y por lo general cubren los gastos en caso de que se presente alguna enfermedad y en casos de cirugía mayor, por lo que suelen ser de los seguros más contratados. La ventaja principal de estos seguros es que cubren varios tipos de emergencias, aunque todos deben ir relacionados con la salud.

Es importante que cuando quieras realizar la contratación de un seguro de salud, verifiques los lugares en los que sería válido  ya que en muchas ocasiones las empresas de seguros tienen convenio con un hospital en particular y esto te facilitará que acudas y te brinden la atención e una forma más rápida.

 

El 47% de los españoles reconoce que es sedentario, lo que sitúa a nuestro país como uno de los más inactivos de Europa.

 

El estilo de vida que llevamos es el factor que en mayor medida determina nuestra salud, con un peso específico del 43%, seguido de la herencia genética (27%), el medio ambiente o entorno en que se vive (19%) y el sistema sanitario (11%). Son los datos recogidos por el Libro de la Salud de la Fundación BBVA y el Hospital Clinic de Barcelona. En él, llama la atención que enfermedades que ocupan los primeros puestos en mortalidad se pueden, en parte, prevenir con unos hábitos cotidianos saludables.
Mortales y prevenibles.
Si nos fijamos en las principales causas de mortalidad, la obra destaca las enfermedades del sistema circulatorio (33%) y los tumores (27%), seguidas de las enfermedades del sistema respiratorio (10,5%). Además llama la atención sobre los accidentes domésticos, responsables de una muerte cada cinco minutos en los países de la UE y que constituyen la primera causa de mortalidad entre los menores de 35 años.
Si a ello le unimos los problemas de salud crónicos o de larga evolución diagnosticadas por los médicos con mayor frecuencia, tenemos la artrosis y los problemas reumáticos (21,3%), la hipertensión arterial (20,7%), el colesterol alto (16,1%) y las alergias (12,3%), según los últimos datos de la Encuesta Nacional de Salud.
Ahora bien, cuando estos profesionales analizan los hábitos de vida y factores de riesgo asociados a estas dolencias, nos advierten: determinados factores de riesgo asociados a enfermedades como las cardiovasculares o el cáncer son modificables, entre los que figuran el consumo excesivo de alcohol, el humo del tabaco, la inactividad física y la obesidad o las dietas altas en grasas y pobres en fibras.

¿Somos conscientes de ello?
Si lo somos, no le prestamos atención a los consejos médicos, a juzgar por los datos. Los especialistas ofrecen en el libro recomendaciones sobre hábitos de vida saludable, como el ejercicio y la dieta sana.

¿Hacemos ejercicio y cuidamos nuestra dieta?
Si atendemos a las cifras, el 47% de los españoles reconoce que es sedentario, una de los porcentajes más altos respecto a los países de nuestro entorno. Además, España tiene un 15% de hombres y mujeres obesos, y la tendencia es ascendente, lo que le lleva a ocupar una posición intermedia entre los países de la UE. Este incremento en la proporción de individuos obesos es superior en hombres y en el grupo de edad de más de 65 años.

Tabaquismo, principal causa mundial de enfermedades y muertes evitables.
El dato es alarmante: los cigarrillos son los responsables del 30% de todos los casos de cáncer. Así, la tasa de mortalidad de las personas que fuman triplica a la de no fumadores.
Vamos a las cifras. En España, el 34% de los españoles de más de 16 años fuma, es decir, unos 12 millones de personas, según la última Encuesta Nacional de Salud. Uno de los porcentajes más altos de nuestro continente. Si la mitad de los fumadores del mundo hiciese el gesto de apagar definitivamente el cigarrillo, evitarían 30 millones de muertes en el mundo en los próximos 25 años.

En saco roto.
Cada cierto tiempo, este tipo de estudios de profesionales sanitarios encuentran su eco en los medios de comunicación. De hecho, cada vez más, estas investigaciones son difundidas por blogs como el de Néctar Seguros de Salud, que contribuyen a la concienciación acerca de problemas de salud que podrían mejorarse con cambios fácilmente abordables en el día de cada persona.
En estos estudios, nos alertan con datos objetivos y consejos prácticos de los perjuicios de muchos de nuestros hábitos cotidianos y de la prevención como mejor arma para evitar la muerte y aumentar nuestra calidad de vida. Sin embargo, a juzgar por las cifras, los consejos médicos y las evidencias parecen caer en saco roto.
En este caso, en el Libro de la Salud, los profesionales sanitarios responden en un lenguaje accesible a través de 1.500 preguntas a las cuestiones sobre salud en aspectos que van desde los hábitos saludables y la prevención hasta el diagnóstico y tratamiento de gran variedad de enfermedades. La obra pretende acercar los conocimientos médicos más actuales a los ciudadanos y ayudarles a entender mejor algunos conceptos y términos habituales en su relación con los profesionales sanitarios.

Vía imagen: americanfeast.com

La alimentación saludable en los niños

He aquí algunas sugerencias que esperamos te ayuden con la elaboración de una dieta saludable para tus hijos.

No utilices la comida como premio

Si tus hijos consideran que los alimentos son una recompensa por su buen comportamiento, esto puede llegar a ser un hábito de por vida. Necesitas asegurarte de que vean la comida como un “combustible” y no un vicio.

Trata de mantener el nivel de azúcar en la dieta al mínimo

El azúcar no sólo daña los dientes, sino que también puede hacer que los niños suban de peso si consumen demasiado. Puede ser difícil, pero muchas veces es mejor dar a tus hijos más de su plato principal que ofrecerles pasteles, aperitivos o postres después de la comida. También puedes animar a tus hijos a comer más frutas o disfrutar de tentempiés saludables como barritas dietéticas y yogur sin azúcar.

Se un buen modelo a seguir

Si estás esperando a que tus hijos coman todas las verduras tendrás que asegurarte de que también las comes. Los niños imitan el comportamiento de la gente de su alrededor, y sobre todo el de sus padres.

El peligro de la obesidad infantil

Tu hijo podría morir antes de lo que debería, y este hecho es horrible, pero es cierto al 100%. El Centro de Control de Enfermedades ha señalado que las generaciones más jóvenes se enfrentan primera vez en décadas a una esperanza de vida más corta que las posteriores. La obesidad y los problemas de peso han sido citadas como la razón, en los últimos 15 años, hemos visto que la tasa de obesidad en los niños se ha doblado, y triplicado en los adolescentes, por lo que saber cómo alimentar a tus hijos correctamente hará que puedan disfrutar de una mejor esperanza de vida y una mejor calidad de vida en general.

 

Las vitaminas, las proteínas, los carbohidratos y los minerales son fundamentales para combatir la tristeza estacional.

El cambio de estación altera la duración de las horas de sol, hecho que influye en muchas personas de forma muy negativa. La explicación se halla en el cambio de las funciones del cerebro que regula sus órdenes a las hormonas en función de la luz solar. Este es el caso del sueño, la sensación de hambre, el humor y la temperatura corporal.
Por ese motivo, cuando empieza el otoño algunas personas padecen una gran falta de apetito, o bien todo lo contrario, un hambre voraz que, en ocasiones, provoca un aumento significativo del peso. A otras personas, el cambio de estación les provoca insomnio, mal humor o sensación de cansancio, pero lo que es más común es la depresión otoñal y el sentimiento de apatía.

¿Qué hacer para sentirse bien?

La alimentación juega un papel importante en el estado de ánimo de una persona. De hecho, muchas de las que padecen depresión suelen seguir ciertas dietas elaboradas con el objetivo de estimular su estado de ánimo e influir en él de forma positiva.

Así, prestando más atención a la dieta diaria se puede estimular el estado de ánimo y combatir la depresión de otoñal.

La dieta para el bienestar

Las proteínas son unos de los nutrientes esenciales en estos casos. Son beneficiosas porque contienen aminoácidos necesarios para la producción de neurotransmisores que son los encargados de estimular la sensación de bienestar, buen humor, calma y felicidad.

Este tipo de nutriente se encuentra en carnes, pescados, huevos y leche, pero para las personas que lleven una dieta vegetariana también se pueden consumir cereales integrales, legumbres y frutos secos como alimentos vegetales que contienen una buena cantidad de proteínas.

Por otro lado, los hidratos de carbono proveen al organismo de energía y además participan en el proceso de creación de serotonina, un neurotransmisor fundamental para el bienestar que regula el estado de ánimo y el sueño.

Por último, también es importante realizar un consumo de productos ricos en vitaminas y minerales como el calcio, el magnesio, el litio y el hierro. Cabe destacar el plátano y las espinacas como alimentos ricos en hierro, y la manzana como aporte de una gran dosis de litio. Las legumbres y los cereales pueden ser buen aliado para enriquecer el organismo con vitaminas.

Es esencial, no olvidar el cuidado de la alimentación durante toda la época del año, pero  hay que prestar una atención especial en otoño para mantener el organismo y el estado de ánimo en las mejores condiciones. Compañías como Néctar Seguros de Salud, apuestan por los hábitos saludables necesarios para el bienestar personal.

Ventajas del aceite de oliva

Cada día parece que hay más y más razones por la que debemos utilizar el aceite de oliva, para convencerte y que te aproveches de sus bondades, aquí tienes algunas razones por las que debes utilizar más aceite de oliva.

Ayuda a perder peso

La reducción de calorías en tu dieta y la sustitución de las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas, que se encuentra en el aceite de oliva, puede ayudar a su pérdida de peso mediante la mejora del metabolismo de la glucosa.

Mejora la salud y la esperanza de vida
Este aceite contiene una amplia variedad de valiosos antioxidantes que no se encuentran en otros aceites ricos en vitaminas y grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva ha demostrado que ayuda a controlar la presión arterial, el nivel de colesterol, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades y condiciones metabólicas.

Mejorarás tu aspecto físico

Incluyendo el aceite de oliva en tu dieta diaria ayudarás a que tu piel se mantenga sana y bonita, ya que tiene una gran cantidad de las vitaminas A, D, K y E, y tiene un fuerte efecto antioxidante, protegiéndote contra la oxidación de las células y los radicales libres. Y es una buena ayuda para tratar trastornos de la piel tales como el acné, la psoriasis y eczema.

 Fortalece el sistema inmunológico

La ingesta de aceite de oliva ayuda al sistema inmune contra los ataques externos de las bacterias, infecciones, microorganismos y virus. Este aceite es alto en polifenoles, clorofila, carotenoides y vitamina E.
 Puede mejorar tu memoria

Los estudios han demostrado que el aceite de oliva y las dietas ricas en grasas monoinsaturadas, que contengan grandes cantidades de aceite de oliva, podrían ayudar a prevenir la pérdida de memoria, asociada con el envejecimiento y enfermedades como la de Alzheimer y la demencia.

Puede aliviar dolores y molestias

Los científicos han puesto de manifiesto que el aceite de oliva puede actuar como un analgésico natural. Contiene un compuesto orgánico natural , el oleocantal – que actúa como el ibuprofeno, un antiinflamatorios para el dolor.

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