Como mantener un estilo de vida fitness

En la actualidad llevar un estilo de vida fitness es algo que se ha catalogado como lo más saludable en cuanto a las actividades que puede ejecutar el individuo para tener una mejor calidad de vida. Atrás quedaron esos tiempos donde ser fitness era solo tarea de un grupo elitesco de personas catalogados por los demás como “superficiales” o “exagerados” en cuanto al manejo de las condiciones de su cuerpo. Lo cierto es, que ejercitarse constantemente y hacer de esto una rutina diaria que se refleje, no solo en el cuerpo, sino también en la actitud, es algo que se ha viralizado por todo el mundo, y hasta tal vez tú, que estás leyendo esto quieres incursionar en esto del mundo fitness.

 

Si es asì, no te preocupes, que en este artículo te daremos algunos consejos para mantener el estilo de vida fitness y dejar, de una vez por todas, esa vida sedentarias atrás.

Cosas importantes para lograrlo

Principalmente, es importante que sepas, que mantener un estilo de vida fitness, no es solo ir a los gimnasios en Madrid y hacer determinadas rutinas de diferentes ejercicios a diario; no. Ser fitness incluye desde como duermes, hasta cada alimento que consumes, todo eso lo abarca este estilo de vida, que no solo te envuelve a ti, sino a las personas que te rodean y presencian toda esta serie de cambios.

Entonces, ¿qué debes hacer para poder mantenerte haciendo todas estas cosas saludables? Pues hacer de la alimentación balanceada y el deporte un juego donde intervengan los siguientes factores:

 

Mentalizarse de que en vez de evitar las actividades rutinarias donde intervenga el ejercicio físico, se deben propiciar. Puedes tomar opciones diversas para ir al trabajo, en vez de utilizar los mismos medios de transporte como el bus o el automóvil que no estimulan para nada el ejercicio físico.

Opta por tomar otros recursos que permitan que estimulen tu cuerpo como la caminata y el uso de bicicletas, que aparte de ejercitar el cuerpo sin hacerse notar, también estimula las relaciones interpersonales, ya que el individuo puede hacer nuevas amistades, y fortalecer vínculos.

Establecer días específicos para abastecer la alacena del hogar. Resulta muy fácil ir al súper o a los centros de adquisición de alimentos donde ya todo viene previamente empacado y casi listo para calentar y consumir, pero, en muchas ocasiones, estos alimentos contienen altísimos índices de grasa o conservantes que no son nada saludables, y menos para mantener tu estilo de vida fitness.

En vez de hacer compras así, se debe optar por ir determinado día al mercado y adquirir productos más frescos.

 

Cambiar los hábitos. Definitivamente, cuidar la salud con un nuevo estilo alimenticio, no quiere decir que por ello debamos dejar de divertirnos; al contrario, si antes un buen plan de viernes era irse de copas con los amigos, ahora tú estimúlalos a que en vez de llenar el cuerpo de alcohol, vayan a una tarde de patinaje, hagan partidos de volleyball, béisbol, o futbol, que aparte de también ser divertido, y mantenerlos unidos, podrá hacer en silencio todo el trabajo: ejercitar.

 

Cuidados e ingredientes naturales para mejorar tu salud bucodental

Existen ingredientes naturales que evitan la creación de caries y mantienen las encías sanas, pero no son un sustitutivo del cepillado ni de la higiene bucal. Seguro que te gustaría conocer la mejor forma de ayudar a proteger tus dientes fuertes y sanos. Siempre consulta a tu dentista en la elección de los mejores productos, artesanos o profesionales, que mantienen tu salud bucodental sin enfermedades.

Salud bucodental y los productos naturales

Conocemos alimentos e ingredientes naturales que contienen fluoruro que evita la aparición de las caries. Todas las pastas dentífricas tienen este ingrediente y tienen el debido sello de aprobación.

  • El té y los aceites naturales: Algunas hierbas, como el té verde, el mentol o el eucalipto son buenos para eliminar el sarro; el masajeo de las encías con aceites naturales ayuda a bajar la inflamación y el enrojecimiento, además de evitar el sangrado.
  • El bicarbonato de sodio: Puede compensar los ácidos de la placa y el peróxido tiene propiedades antibacterianas. Es muy importante cuidar cuando se usa, sobretodo el peróxido porque puede afectar a las encías, debilitándolas.
  • Enjuague: Con té verde o agua con sal. Nuestra salud bucodental se verá favorecida con el uso de ambos, protegiendo de la erosión dental y la abrasión de los ácidos. Ayuda a curar las llagas o úlceras bucales. Algunos alimentos como las galletas dejan muchos residuos en nuestra boca, gracias a estos enjuagues naturales, se arrastran los residuos evitando que se queden entre los dientes y formen placa.
  • Aceites naturales antisépticos: El mentol también es un gran aliado contra la enfermedad de las encías y el mal aliento. Si elige un dentífrico o un colutorio con estos ingredientes favorecerá la mejora de su salud bucodental.
  • La vitamina D: Algunos alimentos como las naranjas, el salmón o el atún, tienen altos niveles de esta vitamina. También tienen otras propiedades que mejoran la dureza de nuestros dientes, refuerzan las encías y mantienen las bacterias a raya.
  • La verdura: El apio o la coliflor son muy buenos para la higiene de nuestra boca, son una forma natural de poder luchar contra el mal aliento. Además, gracias a que algunos contienen finas hebras, actúan como el hilo dental, limpiando entre los dientes y arrastrando la placa adherida a los dientes.

 

 

  • Cuando tienes una buena dieta equilibrada, consumes alimentos sanos y bajos en azúcar, previenes la aparición y evolución de enfermedades como la gingivitis o las úlceras bucales.
  • Tomar mucha agua siempre es bueno, pero para eliminar bacterias de la boca, es un gran aliado.

Tener confianza con tu dentista, consultarle tus dudas y que te pueda recomendar aquellos hábitos saludables que te ayuden a sentirte mejor, siempre es una buena forma de mantener tu sonrisa perfecta y presumir de salud bucodental. No olvides que también debes realizarte limpiezas profesionales que complementen tu higiene diaria.

Por http://www.clinicadentalxabierbeizama.com/

¿Cómo alimentarnos para tener una buena visión?

 

Para cuidar nuestra salud en general, ya sabemos que es indispensable tener una buena salud. En este sentido, esto también es válido para cuidar la salud de la visión, ya que el ingerir alimentos ricos en Omega 3, luteína, Vitaminas C y E son ideales para tener una buena visión. En lo que sigue encontrarás una serie de secretos sobre qué comer para tener una vista saludable y cuáles son los beneficios de ésta alimentación con vitaminas y minerales.

Sólo las personas que tienen algún tipo de afección en la vista, suelen cuidarlas, el resto, por creer (porque siquiera tienen la certeza) que su vista se encuentra sana y funciona bien, no toman las precauciones necesarias para gozar de una buena salud para la visión. Es por esto que detenerse a mirar lo que sigue, puede ser un buen comienza para empezar a cuidar tu vista, sólo prestando atención a lo que comemos.

¿Qué alimentos comer para tener una buena salud?

Tanto para mantener una buena salud visual como para tener un buen estado general del organismo, debemos consumir alimentos ricos en vitaminas C y E, zeaxantina, ácidos grasos Omega 3 y luteína, Esto está comprobado según un estudio llevado a cabo por el Instituto Nacional de la Visión de EEUU.

Se recomienda el consumo de alimentos que sean ricos en estos nutrientes, porque éstos últimos se asocian con un riesgo bajo de padecer degeneración macular que está en relación con la edad, ojo seco y cataratas. En este sentido, la elección de estos alimentos es una opción excelente más allá de cuál sea la edad en la que se comience a consumirlos. Venimos hablando de los nutrientes, pero aún no especificamos cuáles podrían ser los alimentos a consumir, algunos ejemplos serían, pescados de agua fría (como las sardinas y el salmón) frutos secos, granos enteros, vegetales de hoja verde, aceites vegetales ( como el aceite de lino) y frutas cítricas ( como el pomelo y las naranjas).

Consideraciones generales

Las personas que tienen diabetes y alguna degeneración macular que está en alguna relación con la edad, o bien se encuentran en riesgo de padecer alguna de estos enfermedades, pueden verse beneficiadas al llevar una dieta de bajo índice glucémico.

Quienes ya padecen diabetes u otras personas que en algún momento, con la intención de perder peso, apelaron a una dieta de bajo índice glucémico, suelen estar más familiarizados con estos consejos, en donde se indica que los hidratos de carbono elevan los niveles de azúcar en sangre.

Dicho esto, se entenderá que las personas con degeneración macular relacionada con la edad, pueden verse favorecidas en lo que significación una disminución en la progresión de esta enfermedad al comenzar a llevar una dieta con suplementos nutricionales que incluyan vitaminas E y C, óxido de cobre, óxido de zinc y betacaroteno.

Consulta con el oftalmólogo

Es importante antes de comenzar con el consumo de estos suplementos, hacer una consulta con el oftalmólogo. Esto se debe a que muchos nutrientes podrían estar contraindicados para ciertas personas, como por ejemplo sería el caso de los fumadores. En ellas, podría haber un aumento del riesgo de cáncer del pulmón y de próstata si comienzan a incorporarse en la dieta suplementos de betacaroteno. A su vez, vale aclarar que el cigarrillo potencia la probabilidad de padecer degeneración macular.

Para terminar, no se debe perder de vista que el agregar a la dieta vitaminas y suplementos nutricionales no constituye directamente a una cura concreta para los problemas de la vista. Sin embargo el combinar un tratamiento o los consejos del oftalmólogo con una buena alimentación, puede ser una buena opción para tener una buena salud.

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