NUTRICIÓN DEPORTIVA

La alimentación balanceada, es un tema fundamental para mantenerte saludable, pero el metabolismo de una persona sedentaria, a la de un deportista de alto rendimiento, responde de manera distinta, por lo que recientemente ha surgido el concepto de la nutrición deportiva, elemento esencial para el desarrollo y la superación del rendimiento deportivo.

barritas energéticas

La nutrición deportiva, varía según el metabolismo del deportista y la disciplina que este practique, por lo que necesita acudir con un nutricionista especialista en la materia, con el objetivo de fortalecer su rendimiento para ser el mejor en lo que hace. Mientras mejor siga los consejos de su médico y entrenador personal, los resultados serán más que satisfactorios.

Una nutrición deportiva balanceada, debe contener un excelente aporte de hidratos de carbono,  proteínas, grasas, así como vitaminas y minerales, dirigidos no solo a la alimentación del deportista, sino aportar los nutrientes necesarios para mejorar su rendimiento de una manera saludable y legal.

En medio de la nutrición deportiva el tema de la hidratación es un punto fundamental, debido a que a través de ella, la fuerza, vitalidad y deseo de superación se mantendrá en el deportista. Existen disciplinas donde la hidratación juega un papel fundamental para lograr un óptimo rendimiento como el ciclismo, boxeo, gimnasia y el maratón, siendo estos, deportes de alto rendimiento físico.

La nutrición deportiva adecuada, también se manifiesta en el momento de la competencia deportiva, ya que la alimentación, acompañada de una adecuada hidratación, ayudará al deportista a liberar toxinas que retrasarán el estado de fatiga, con el objetivo de prolongar su mejor rendimiento físico a lo largo de la disciplina, y de esta manera contribuir a sus aspiraciones de  conseguir el mejor  resultado posible.

Por otra parte con ayuda de especialistas, el deportista deberá aplicar un tipo de nutrición deportiva previa a su evento, otra durante la ejecución de la disciplina, así como una dieta exclusiva de recuperación, luego de un arduo trabajo.

Comentar que además de la nutrición deportiva los suplementos nutricionales son de gran ayuda para darle al organismo los nutrientes, vitaminas y oligoelementos que necesita, ver más información.

Ventajas del aceite de oliva

Aceite Periana ecológico, 500 ml.

Cada día parece que hay más y más razones por la que debemos utilizar el aceite de oliva, para convencerte y que te aproveches de sus bondades, aquí tienes algunas razones por las que debes utilizar más aceite de oliva.

Ayuda a perder peso

La reducción de calorías en tu dieta y la sustitución de las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas, que se encuentra en el aceite de oliva, puede ayudar a su pérdida de peso mediante la mejora del metabolismo de la glucosa.

Mejora la salud y la esperanza de vida

Este aceite contiene una amplia variedad de valiosos antioxidantes que no se encuentran en otros aceites ricos en vitaminas y grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva ha demostrado que ayuda a controlar la presión arterial, el nivel de colesterol, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades y condiciones metabólicas.

Mejorarás tu aspecto físico

Incluyendo el aceite de oliva del SUR en tu dieta diaria ayudarás a que tu piel se mantenga sana y bonita, ya que tiene una gran cantidad de las vitaminas A, D, K y E, y tiene un fuerte efecto antioxidante, protegiéndote contra la oxidación de las células y los radicales libres. Y es una buena ayuda para tratar trastornos de la piel tales como el acné, la psoriasis y eczema.

 Fortalece el sistema inmunológico

La ingesta de aceite de oliva ayuda al sistema inmune contra los ataques externos de las bacterias, infecciones, microorganismos y virus. Este aceite es alto en polifenoles, clorofila, carotenoides y vitamina E.
 Puede mejorar tu memoria

Los estudios han demostrado que el aceite de oliva y las dietas ricas en grasas monoinsaturadas, que contengan grandes cantidades de aceite de oliva, podrían ayudar a prevenir la pérdida de memoria, asociada con el envejecimiento y enfermedades como la de Alzheimer y la demencia.

Puede aliviar dolores y molestias

Los científicos han puesto de manifiesto que el aceite de oliva puede actuar como un analgésico natural. Contiene un compuesto orgánico natural , el oleocantal – que actúa como el ibuprofeno, un antiinflamatorios para el dolor.

Los peligros de la mala alimentación en la infancia

Mantener cuidados desde temprano con la alimentación de nuestros hijos es fundamental para que ellos crezcan con salud. Pero no sólo eso: una educación nutricional en la infancia es muy importante para evitar que en el futuro cercano sufran problemas muy graves (¡y no estoy hablando solamente la obesidad!).

Para mostrarte todo esto, en el post de hoy enumere nada menos que los 9 principales peligros de una alimentación rica en grasas y alimentos industrializados en la infancia (es decir, de una mala alimentación). Vea cuales son:

 

1) Desarrollo de un paladar adicto: el consumo constante de azúcar y grasas nocivas hacen que el niño sólo quiera comer estos alimentos. ¿El resultado? Según expertos, “mayor dificultad para tener placer por una alimentación más natural y saludable”.

2) El aumento de peso temprano: con una dieta desequilibrada, puede ser que el niño desarrolle cuadros de sobrepeso y obesidad.

3) Alteraciones en las tasas de laboratorio: Expertos también señalan que los enemigos de la salud, tales como el colesterol o los triglicéridos, pueden aumentar mediante estos malos hábitos.

4) Dificultad de desarrollar competencia alimentaria: es decir, a elegir alimentos más saludables durante toda la vida. ¿Recuerda la historia del paladar adicto y el rechazo de la alimentación sana? Pues eso, todo esto puede persistir por muchos y muchos años.

5) Difícil tener claridad sobre los verdaderos momentos de hambre y saciedad: Ahora hay otro punto importante – con una dieta desequilibrada, el niño se dará cuenta al salir que realmente necesita alimentarse. Esto puede llevar al desarrollo de un patrón alimentario compulsivo.

6) Crear una relación reactiva con la comida sana: otra consecuencia de un paladar tan adicto. Una vez instaurado, va a ser difícil convencer al pequeño a experimentar alimentos que no sean ricos en grasas nocivas y aditivos químicos.

7) La hipotonía o debilidad muscular: la debilidad muscular, conocido como hipotonía, es una consecuencia de la mala alimentación en los niños.Tristeza, palidez, el cese del crecimiento y llanto débil, son algunos de los síntomas. El bajo rendimiento físico y escolar es otro riesgo. En los bebés se manifiesta con un retraso en la llegada de los primeros pasos.

8) Carbohidratos, déficit o abuso: En la infancia, el exceso de carbohidratos, así como la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Aparecen caries, cambios de humor, falta de concentración e hiperactividad.

En el otro extremo, el déficit de hidratos de carbono provoca fatiga y falta de apetito. Por ser la “gasolina” del cuerpo, su consumo escaso disminuye la energía.

9) Cambios en el comportamiento: saben que el exceso de colorantes y otras sustancias artificiales en los alimentos procesados pueden desarrollar marcos tales como el TDAH (trastorno de hiperactividad por déficit de atención)? Pues eso, el peligro va más allá del físico. ¡Todo cuidado es poco!

Conclusión

Las consecuencias de una mala alimentación en los niños pueden ser permanentes. La dieta variada y equilibrada en la infancia determina una existencia saludable y prolongada. Cueste lo que cueste, incluir en la dieta de los niños, alimentos de todos los grupos es indispensable para que se desarrollen de la forma adecuada.

 

Imagen Babyeco

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